Hängendes Beinheben
Auf Finnisch: Hanging Leg Raise
- Fortgeschritten
- Gym
- Calisthenics
Beim Beinheben im Hang hängst du mit langen Armen an einer Stange und führst die gestreckten Beine bis zur Hüfthöhe oder höher. Die Bewegung beansprucht die Bauchmuskeln durch Rumpfbeugung und nutzt das eigene Körpergewicht als Last. Fortgeschrittene nutzen sie im Studio oder Calisthenics für Wiederholungen.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Klimmzugstange
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Hänge mit gestreckten Armen an der Stange.
- Halte die Beine gestreckt und hebe sie auf Hüfthöhe oder höher.
- Kippe das Becken oben leicht nach hinten.
- Senke langsam, ohne zu schwingen.
Technik-Tipps
- Ziehe die Schultern von den Ohren weg nach unten.
- Atme aus, während die Beine zur Brust steigen.
- Halte den Körper ruhig und vermeide Pendeln.
Häufige Fehler
- Die Beine schwingen, um Schwung aufzubauen. Hebe kontrolliert und stoppe jedes Pendeln.
- Die Knie beugen sich, um Höhe zu gewinnen. Halte beide Beine während der Bewegung gestreckt.
- Die Schultern ziehen hoch zu den Ohren. Ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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