Bådstilling
På finsk: Boat Pose
- Øvet
- Yoga
Bådposition holder kroppen i en V-form, balanceret på siddeknoglerne med løftede skinneben og armene strakt frem. Holdet træner maven gennem statisk spænding uden gentagne bevægelser og kræver rolig kontrol hele vejen. Begyndere bruger den som opvarmning, nedkøling eller rolig restitution med tidsmåling.
- Muskler
- Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Sæt dig med bøjede knæ, og læn dig let tilbage.
- Løft fødderne, så skinnebenene er parallelle med gulvet.
- Stræk armene frem, og stræk benene, hvis du kan.
- Balancér på siddeknoglerne med løftet bryst, og hold positionen.
Tekniktips
- Træk vejret jævnt uden at holde det.
- Se lidt fremad, ikke på knæene.
- Pres skulderbladene ned langs ryggen.
Typiske fejl
- Lænden runder under holdet. Løft brystet, og gør ryggen lang.
- Skuldrene kryber op mod ørerne. Træk skuldrene ned væk fra ørerne.
- Benene ryster og synker mod gulvet. Bøj knæene let, så formen kan holdes.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.