Поза лодки
На английском: Boat Pose
- Средний
- Йога
Сохраняй тело в форме лодки, спокойно и ровно балансируя на седалищных костях с поднятыми голенями и вытянутыми вперёд руками. Удержание тренирует пресс статическим напряжением, без повторяющегося движения. Новичкам поза подходит для разминки, заминки или восстановительной связки с удержанием по времени.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Сядь, согни колени и слегка отклонись назад.
- Подними стопы, чтобы голени стали параллельны полу.
- Вытяни руки вперёд и, если можешь, выпрями ноги.
- Балансируй на седалищных костях, держи грудь поднятой и удерживай положение.
Техника
- Дыши ровно, не задерживай дыхание.
- Смотри немного вперёд, не на колени.
- Опускай лопатки вдоль спины.
Частые ошибки
- Поясница округляется во время удержания. Подними грудь и вытяни позвоночник.
- Плечи тянутся к ушам. Опусти плечи подальше от ушей.
- Ноги дрожат и опускаются к полу. Слегка согни колени, сохраняя форму.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.