Položaj čolna
V finščini: Boat Pose
- Srednja
- Joga
Položaj čolna drži telo v obliki črke V, ravnotežje pa ohranjaš na sednih kosteh z dvignjenimi golenmi in rokami naprej. Statični zadržek obremeni trebuh brez ponavljajočega gibanja. Primeren je za začetnike kot ogrevanje, ohlajanje ali lahkotno regeneracijo, čas pa meriš v zadržku.
- Mišice
- Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Sedi, koleni pokrči in se rahlo nagni nazaj.
- Dvigni stopali, da sta goleni vzporedni s tlemi.
- Roki iztegni predse in, če zmoreš, iztegni še nogi.
- Ravnotežje ohranjaj na sednih kosteh, prsni koš drži dvignjen in zadrži položaj.
Namigi za izvedbo
- Dihaj enakomerno in ne zadržuj diha.
- Pogled usmeri rahlo naprej, ne v kolena.
- Lopatice povleci navzdol ob hrbtu.
Pogoste napake
- Spodnji hrbet se med zadržkom zaokroži. Dvigni prsi in podaljšaj hrbtenico.
- Ramena zlezejo proti ušesom. Ramena povleci navzdol stran od ušes.
- Noge trepetajo in padejo proti tlom. Kolena rahlo upogni in ohrani obliko.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.