Båtposition
På finska: Boat Pose
- Medel
- Yoga
Båtposition håller kroppen i en V-form med balansen på sittbenen, lyfta underben och armar som sträcks framåt. Det statiska hållet tränar magen genom spänning i stället för upprepad rörelse. Nybörjare använder den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning och loggar tiden.
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Sitt med böjda knän och luta dig lätt bakåt.
- Lyft fötterna så att underbenen är parallella med golvet.
- Sträck armarna framåt och räta på benen om du kan.
- Balansera på sittbenen, håll bröstet uppe och stanna kvar.
Tekniktips
- Andas jämnt i stället för att hålla andan.
- Håll blicken lite framåt, inte på knäna.
- Pressa skulderbladen ner längs ryggen.
Vanliga misstag
- Ländryggen rundas under hållet. Lyft bröstet och förläng ryggraden.
- Axlarna kryper upp mot öronen. Dra axlarna ner från öronen.
- Benen skakar och sjunker mot golvet. Böj knäna lite för att hålla formen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.