tekne pozu
Fince: Boat Pose
- Orta seviye
- Yoga
Tekne pozunda oturma kemiklerin üzerinde dengelenir, kaval kemiklerini kaldırıp kollarını öne uzatarak gövdeni V biçiminde tutarsın. Şekli korumak, tekrarlı hareket yerine karın kaslarında sabit kasılma oluşturur. Yeni başlayanlar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında süreyle kontrollü, düzenli ve rahatça tutabilir.
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Dizlerin bükülü otur ve hafifçe geriye yaslan.
- Kaval kemiklerin yere paralel olacak şekilde ayaklarını kaldır.
- Kollarını öne uzat, yapabiliyorsan bacaklarını düzleştir.
- Oturma kemiklerin üzerinde dengede kal, göğsünü dik tut ve bekle.
Form ipuçları
- Nefesini tutmadan düzenli şekilde nefes al.
- Dizlerine değil, biraz ileriye bak.
- Kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek.
Yaygın hatalar
- Tutuş altında belin yuvarlanıyor. Göğsünü kaldırıp omurganı uzat.
- Omuzların kulaklarına doğru yükseliyor. Omuzlarını kulaklarından aşağıya çek.
- Bacakların titreyip zemine düşüyor. Şekli korumak için dizlerini hafifçe bük.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.