Valties poza
Suomiškai: Boat Pose
- Vidutinis
- Joga
Valties pozoje kūną laikai V forma, balansuodamas ant sėdynkaulių, pakėlęs blauzdas ir ištiesęs rankas pirmyn. Padėties išlaikymas statiškai įtempia pilvo raumenis, o ne kartoja judesį. Pradedantiesiems tai ramus jogos pratimas apšilimui, atvėsimui arba atsistatymui, išlaikomas pagal laiką kiekvienoje treniruotės serijoje.
- Raumenys
- Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsisėsti sulenkus kelius ir šiek tiek atsilošti.
- Pakelti pėdas, kad blauzdos būtų lygiagrečios grindims.
- Ištiesti rankas pirmyn ir, jei įmanoma, kojas.
- Balansuoti ant sėdimųjų kaulų, krūtinę laikyti pakeltą ir išlaikyti padėtį.
Technikos patarimai
- Kvėpuok tolygiai, nesulaikyk oro.
- Žiūrėk šiek tiek pirmyn, ne į kelius.
- Mentes nuleisk žemyn palei nugarą.
Dažnos klaidos
- Išlaikant padėtį susilenkia apatinė nugara. Pakelk krūtinę ir išilgink stuburą.
- Pečiai kyla prie ausų. Patrauk pečius žemyn nuo ausų.
- Kojos dreba ir leidžiasi link grindų. Šiek tiek sulenk kelius, kad išlaikytum formą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.