Poziția bărcii
În finlandeză: Boat Pose
- Intermediar
- Yoga
Postura bărcii ține corpul în formă de V, echilibrat pe oasele bazinului, cu gambele ridicate și brațele întinse înainte. Menținerea lucrează abdomenul prin contracție statică, nu prin mișcări repetate. Începătorii o folosesc la încălzire, revenire sau într-o secvență de recuperare, menținută în timp.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Așază-te cu genunchii îndoiți și înclină-te ușor pe spate.
- Ridică tălpile până când gambele sunt paralele cu podeaua.
- Întinde brațele înainte și îndreaptă picioarele dacă poți.
- Echilibrează-te pe oasele șezutului, cu pieptul sus, și menține poziția.
Indicații de execuție
- Respiră constant, fără să ții aerul.
- Privește puțin înainte, nu spre genunchi.
- Trage omoplații în jos și înapoi.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se rotunjește în menținere. Ridică pieptul și alungește coloana.
- Umerii urcă spre urechi. Coboară umerii departe de urechi.
- Picioarele tremură și coboară spre podea. Îndoaie ușor genunchii ca să păstrezi forma.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.