Poza čamca
Na finskom: Boat Pose
- Srednji
- Joga
Položaj čamca drži tijelo u obliku slova V, balansirajući na sjednim kostima s podignutim potkoljenicama i rukama prema naprijed. Statički oblik uključuje trbušne mišiće umjesto ponavljanog pokreta. Početnici ga koriste za zagrijavanje, hlađenje ili tijek oporavka, uz mjerenje vremena izdržaja.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Sjedni sa savijenim koljenima i lagano se nagni unatrag.
- Podigni stopala tako da potkoljenice budu paralelne s podom.
- Ispruži ruke naprijed i, ako možeš, ispruži noge.
- Balansiraj na sjednim kostima, prsa drži podignuta i zadrži položaj.
Upute za tehniku
- Diši ravnomjerno bez zadržavanja daha.
- Gledaj malo ispred koljena.
- Pritisni lopatice prema dolje niz leđa.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokružuju. Podigni prsa i izduži kralježnicu.
- Ramena se podižu prema ušima. Odmakni ramena prema dolje od ušiju.
- Noge podrhtavaju i padaju. Blago savij koljena da zadržiš oblik.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.