Postura do barco
Em finlandês: Boat Pose
- Intermédio
- Yoga
Na postura do barco, manténs o corpo em forma de V, equilibrado sobre os ísquios, com as canelas elevadas e os braços estendidos à frente. A permanência trabalha os abdominais através de uma contração estática, não de movimento repetido. É adequada para iniciantes como aquecimento, retorno à calma ou recuperação, mantida por tempo.
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sentar-se com os joelhos fletidos e inclinar-se ligeiramente para trás.
- Levantar os pés até as canelas ficarem paralelas ao chão.
- Estender os braços para a frente e, se possível, estender as pernas.
- Equilibrar-se sobre os ísquios, com o peito elevado, e manter a posição.
Dicas de execução
- Respira de forma estável em vez de prender o ar.
- Olha ligeiramente à frente, não para os joelhos.
- Pressiona as omoplatas para baixo nas costas.
Erros comuns
- Lombar arredonda durante a permanência. Eleva o peito e alonga a coluna.
- Ombros sobem em direção às orelhas. Afasta os ombros das orelhas.
- Pernas tremem e descem para o chão. Dobra ligeiramente os joelhos para manter a forma.
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