Posizione della barca
In finlandese: Boat Pose
- Intermedio
- Yoga
La posizione della barca mantiene il corpo a V in equilibrio sulle ossa del bacino, con tibie sollevate e braccia protese. La tenuta allena l'addome tramite contrazione statica invece di ripetizioni. È adatta a principianti come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Siediti con le ginocchia piegate e inclina leggermente il busto indietro.
- Solleva i piedi finché gli stinchi sono paralleli al pavimento.
- Allunga le braccia in avanti e, se riesci, distendi le gambe.
- Mantieni l'equilibrio sugli ischi, con il petto alto.
Indicazioni sulla tecnica
- Respira regolarmente senza trattenere il fiato.
- Guarda leggermente avanti, non verso le ginocchia.
- Spingi le scapole verso il basso lungo la schiena.
Errori comuni
- La zona lombare si incurva durante la tenuta. Solleva il petto e allunga la colonna.
- Le spalle salgono verso le orecchie. Allontana le spalle dalle orecchie.
- Le gambe tremano e scendono verso il pavimento. Piega leggermente le ginocchia per mantenere la forma.
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