Postura de la barca
En finés: Boat Pose
- Intermedio
- Yoga
En la postura de barco mantienes el cuerpo en forma de V, equilibrado sobre los isquiones, con las espinillas elevadas y los brazos al frente. La posición estática trabaja el abdomen mediante una contracción sostenida, no con movimientos repetidos. Es una postura de yoga para principiantes, mantenida por tiempo como calentamiento, enfriamiento o flujo de recuperación.
- Músculos
- Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Siéntate con las rodillas flexionadas e inclínate ligeramente hacia atrás.
- Eleva los pies hasta que las tibias queden paralelas al suelo.
- Extiende los brazos hacia delante y, si puedes, estira las piernas.
- Mantén el equilibrio sobre los isquiones, con el pecho elevado.
Claves de técnica
- Alarga la columna desde la coronilla.
- Mantén el pecho abierto y las costillas recogidas.
- Extiende las piernas sin perder el equilibrio.
Errores comunes
- La espalda se redondea al sostenerte. Flexiona las rodillas y alarga el torso.
- Los hombros suben hacia las orejas. Relaja el cuello y baja los hombros.
- Las piernas caen durante la postura. Acorta la extensión y mantén el abdomen activo.
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