Brandhane
På finsk: Fire Hydrant
- Begynder
- Hjemme
I fire hydrant starter du på alle fire med flad ryg, hvorefter ét bøjet knæ løftes ud til siden og sænkes igen. Den sideværts bevægelse lader balden på arbejdssiden arbejde uden hjælp fra den anden side. Begyndere bruger den hjemme som opvarmning, arbejdssæt eller afslutning med reps på hvert ben.
- Muskler
- Baller
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Start på alle fire med ret ryg.
- Hold knæet bøjet, og løft det ene ben ud til siden.
- Hold kort øverst uden at vippe med hofterne.
- Sænk kontrolleret, gennemfør sættet, og skift derefter ben.
Tekniktips
- Placér støttearmen direkte under skulderen.
- Pust ud, når knæet løftes ud til siden.
- Pres støttehånden ned i gulvet og hold balancen.
Typiske fejl
- Hofterne åbner, så benet svinger højere. Hold hofterne parallelle med gulvet.
- Lænden svajer, når du søger mere højde. Spænd maven og stop ved hoftehøjde.
- Benet svinger op med fart. Løft og sænk knæet langsomt med kontrol.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.