Patada de hidrante
En finés: Fire Hydrant
- Principiante
- Casa
La patada lateral en cuadrupedia parte de manos y rodillas con la espalda plana y eleva una rodilla flexionada hacia un lado. El gesto concentra el trabajo en el glúteo de la pierna activa mientras la pelvis se mantiene estable. Los principiantes pueden hacerla en casa como calentamiento, ejercicio principal o final, con repeticiones por pierna.
- Músculos
- Glúteos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Empieza a cuatro apoyos con la espalda plana.
- Mantén la rodilla flexionada y eleva una pierna hacia un lado.
- Quédate arriba sin inclinar las caderas.
- Baja con control, termina la serie y cambia de pierna.
Claves de técnica
- Coloca la mano de apoyo justo debajo del hombro.
- Suelta el aire al elevar la rodilla hacia un lado.
- Presiona el suelo con la mano de apoyo para mantener el equilibrio.
Errores comunes
- La cadera se abre al levantar la rodilla. Apunta ambos huesos de la cadera al suelo.
- La espalda baja se arquea para ganar altura. Activa el abdomen y detente a la altura de la cadera.
- La pierna sube con el impulso. Eleva y baja la rodilla despacio y con control.
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