Tűzcsap
Finnül: Fire Hydrant
- Kezdő
- Otthon
A tűzcsapgyakorlat négykézláb, lapos háttal indul, majd az egyik hajlított térded oldalra emeled és visszaengeded. Az oldalirányú emelés a dolgozó láb farizmát terheli, a csípőd elfordítása nélkül. Kezdők otthon, oldalanként ismétléssel is végezhetik bemelegítésként, fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Farizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Indulj négykézláb, egyenes háttal.
- Tartsd behajlítva a térded, és emeld az egyik lábad oldalra.
- Fent állj meg, a csípőd ne billenjen el.
- Kontrolláltan engedd le, fejezd be a szettet, majd válts lábat.
Technikai tippek
- A támaszkodó karod legyen pontosan a vállad alatt.
- Fújd ki a levegőt, amikor oldalra emeled a térded.
- Az egyensúlyért nyomd a támaszkodó kezed a padlóba.
Gyakori hibák
- A csípőd kinyílik, hogy magasabbra lendítsd a lábad. Tartsd a csípőd párhuzamosan a padlóval.
- A derekad homorít a nagyobb magasságért. Feszítsd a törzsed, és csípőmagasságban állj meg.
- A lábad lendületből csapódik fel. Lassan, irányítva emeld és engedd a térded.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.