Махи ногой в сторону на четвереньках
На английском: Fire Hydrant
- Новичок
- Дома
Отведение колена в сторону на четвереньках начинается с ровной спины, затем одно согнутое колено поднимается в сторону и возвращается вниз. Боковое движение изолирует ягодицу рабочей ноги без помощи другой стороны. Новички выполняют его дома в разминке, основном блоке или завершении тренировки, делая повторения каждой ногой.
- Мышцы
- Ягодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань на четвереньки, спина ровная.
- Сохраняя колено согнутым, подними одну ногу в сторону.
- Сделай паузу вверху, не наклоняя таз.
- Подконтрольно опусти ногу, заверши подход и смени ногу.
Техника
- Ставь опорную ладонь точно под плечом.
- Выдыхай, поднимая колено в сторону.
- Дави опорной рукой в пол для равновесия.
Частые ошибки
- Таз раскрывается, помогая поднять ногу выше. Держи таз направленным к полу.
- Поясница прогибается ради большей высоты. Напряги корпус и останавливай колено на уровне таза.
- Нога взмахивает вверх за счёт инерции. Медленно поднимай и опускай колено.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.