yangın musluğu
Fince: Fire Hydrant
- Başlangıç
- Ev
Dört ayakta yana diz açışında dört ayak konumunda sırtını düz tutup bir dizini yana kaldırır, sonra kontrollü indirirsin. Bu hareket, çalışan kalçayı diğer tarafın desteği olmadan çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde ısınma, ana set veya tamamlayıcı olarak her bacakta kontrollü ve düzenli tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Kalça kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sırtın düz olacak şekilde dört ayak üzerinde başla.
- Dizini bükülü tut ve bir bacağını yana kaldır.
- Kalçalarını yana yatırmadan tepede durakla.
- Kontrollü indir, seti tamamla, sonra bacak değiştir.
Form ipuçları
- Destek elini omzunun tam altında hizala.
- Dizini yana kaldırırken nefesini ver.
- Denge için yerdeki elinle zemini sağlamca bastır.
Yaygın hatalar
- Bacağı yükseltmek için kalçalar açılır. Kalçalarını zemine paralel ve sabit tut.
- Daha yükseğe çıkmak için bel çukurlaşır. Merkezini sıkıp kalça hizasında dur.
- Bacak ataletle yukarı savrulur. Dizi yavaşça kaldırıp kontrollü indir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.