Gaisrinis hidrantas
Suomiškai: Fire Hydrant
- Pradedantysis
- Namai
Gaisrinio hidranto pratimas atliekamas keturiomis, keliant vieną sulenktą kelį į šoną ir nuleidžiant atgal. Šoninis judesys lavina dirbančios kojos sėdmenis, o nugara lieka stabili. Pradedantieji jį atlieka namuose per apšilimą, pagrindinę seriją ar užbaigimą, kartodami judesį abiem kojomis savo tempu.
- Raumenys
- Sėdmenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pradėti keturiomis, nugara tiesi.
- Kelį laikyti sulenktą ir kelti vieną koją į šoną.
- Viršuje stabtelėti, nepakreipiant klubų.
- Kontroliuojant nuleisti, baigti seriją, tada keisti koją.
Technikos patarimai
- Laikyk nugarą tiesią ir pilvą įtemptą.
- Kelk kelį tiek, kad klubai nesiverstų.
- Iškvėpk keldamas koją į šoną.
Dažnos klaidos
- Liemuo krypsta į priešingą pusę. Sumažink pakėlimą ir laikyk klubus lygius.
- Nugara suapvalėja keliant kelį. Įtempk pilvą ir išlaikyk nugarą tiesią.
- Koja nuleidžiama nekontroliuojamai. Nuleisk kelį lėtai iki pradinės padėties.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.