Brandposten
På finska: Fire Hydrant
- Nybörjare
- Hemma
Fire hydrant börjar på alla fyra med plan rygg, sedan lyfts ett böjt knä ut åt sidan och sänks tillbaka. Sidolyftet riktar sig mot sätet på arbetande ben utan att det andra benet behöver hjälpa till. Nybörjare gör den hemma som uppvärmning, huvudövning eller avslutning, med reps på varje ben.
- Muskler
- Glutéer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Starta på alla fyra med rak rygg.
- Håll knät böjt och lyft ena benet ut åt sidan.
- Pausa i toppläget utan att tippa höfterna.
- Sänk med kontroll, gör klart setet och byt sedan ben.
Tekniktips
- Placera stödarmen rakt under axeln.
- Andas ut när knät lyfts åt sidan.
- Tryck stödhanden mot golvet för balans.
Vanliga misstag
- Höfterna öppnas för att svinga benet högre. Håll höfterna parallella mot golvet.
- Ländryggen svankar för att nå högre. Spänn bålen och stanna vid höfthöjd.
- Benet svingas upp med fart. Lyft och sänk knät långsamt med kontroll.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.