Požarni hidrant
V finščini: Fire Hydrant
- Začetna
- Doma
Odmik kolena v opori na vseh štirih je vaja za zadnjico, pri kateri pokrčeno koleno potuje v stran. Pri dvigu sodeluje zadnjica delovne noge, druga noga, trup in boki pa ostanejo opora. Primeren je za začetnike doma kot ogrevanje ali vaja z več ponovitvami, brez dodatne opreme.
- Mišice
- Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Začni na vseh štirih z ravnim hrbtom.
- Koleno naj bo pokrčeno, eno nogo dvigni vstran.
- Na vrhu za trenutek zadrži, boki naj se ne nagnejo.
- Z nadzorom spusti, zaključi serijo, nato zamenjaj nogo.
Namigi za izvedbo
- Dlani postavi neposredno pod ramena.
- Boke ohrani poravnane s tlemi.
- Koleno dvigni v stran brez vrtenja.
Pogoste napake
- Trup se pri dvigu kolena nagne. Zmanjšaj višino in učvrsti središče telesa.
- Križ se pri ponovitvah preveč usloči. Rebra spusti in hrbet drži nevtralen.
- Koleno dviguješ z zaletom. Gib upočasni in ga ustavi na vrhu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.