Brannhydrant
På finsk: Fire Hydrant
- Nybegynner
- Hjemme
Kneløft til siden fra alle fire utføres med flat rygg og ett kne bøyd. Beinet løftes ut til siden uten at bekkenet roterer, før kneet senkes rolig igjen. Øvelsen trener sete og hofte og passer nybegynnere hjemme med kontrollerte repetisjoner.
- Muskler
- Rumpe
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Start på alle fire med flat rygg.
- Hold kneet bøyd og løft det ene beinet ut til siden.
- Ta en pause på toppen uten å vippe hoftene.
- Senk kontrollert, fullfør settet, og bytt deretter bein.
Teknikk
- Hold hendene rett under skuldrene.
- Løft kneet uten å åpne bekkenet.
- Senk beinet rolig etter pausen.
Vanlige feil
- Hoftene tipper til motsatt side. Spenn magen og hold bekkenet vannrett.
- Beinet strekkes ut under løftet. Behold kneet bøyd gjennom hele banen.
- Kneet slippes raskt ned. Kontroller returen helt til underlaget.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.