Vatrogasni hidrant
Na finskom: Fire Hydrant
- Početnik
- Kod kuće
Podizanje koljena u stranu počinje na sve četiri s ravnim leđima, zatim jedno savijeno koljeno podižeš u stranu i vraćaš. Bočno podizanje izdvaja gluteus radne noge bez pomoći druge strane. Početnici ga rade kod kuće kao zagrijavanje, glavnu seriju ili završnu vježbu, za ponavljanja na svakoj nozi.
- Mišići
- Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Započni na sve četiri s ravnim leđima.
- Drži koljeno savijeno i podigni jednu nogu u stranu.
- Zadrži na vrhu bez naginjanja kukova.
- Kontrolirano spusti, završi seriju pa promijeni nogu.
Upute za tehniku
- Drži oslonjenu ruku izravno ispod ramena.
- Izdahni dok koljeno podižeš u stranu.
- Pritisni oslonjenu šaku o pod radi ravnoteže.
Česte pogreške
- Kukovi se otvaraju kako bi noga išla više. Drži kukove poravnate prema podu.
- Donja leđa se izvijaju radi veće visine. Učvrsti trup i zaustavi koljeno u visini kuka.
- Noga se podiže zamahom. Podiži i spuštaj koljeno polako i kontrolirano.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.