Buestilling
På finsk: Bow Pose
- Pro
- Avanceret
- Yoga
Buen udføres liggende på maven, hvor du rækker bagud efter anklerne og løfter bryst og lår ved at presse fødderne mod hænderne. Formen åbner lænd, lår og bryst samlet i ét hold. Øvede bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution med tidsmåling.
- Muskler
- Lænd, Forside lår, Bryst
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Læg dig på maven, og bøj knæene.
- Ræk bagud, og tag fat om anklerne.
- Løft bryst og lår ved at presse fødderne mod hænderne.
- Hold bueformen, træk vejret roligt, og giv langsomt slip.
Tekniktips
- Pres hofteknoglerne ned mod gulvet.
- Spark fødderne bagud, og lad armene være rolige.
- Hold knæene i hoftebredde uden at sprede dem.
Typiske fejl
- Blikket løftes, og nakken knækker bagud. Se fremad, og hold nakken lang.
- Knæene falder langt ud til siderne. Hold knæene omtrent i hoftebredde.
- Armene trækker, mens benene ikke hjælper. Spark fødderne ind i hænderne, så kroppen løftes.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.