Bogenhaltung
Auf Finnisch: Bow Pose
- Pro
- Experte
- Yoga
Bei der Bogenpose liegst du auf dem Bauch, greifst die eigenen Knöchel und hebst Brust sowie Oberschenkel, indem du die Füße in die Hände drückst. Die Form verbindet Arbeit für unteren Rücken, Quadrizeps und Brust in einem statischen Halt. Fortgeschrittene nutzen sie zum Aufwärmen, Abkühlen oder für einen Erholungsflow und halten sie nach Zeit.
- Muskeln
- Unterer Rücken, Quads, Brust
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Bäuchlings liegen und die Knie beugen.
- Nach hinten greifen und die Knöchel fassen.
- Brust und Oberschenkel heben, indem die Füße gegen die Hände drücken.
- Die Bogenform halten, gleichmäßig atmen und dann langsam lösen.
Technik-Tipps
- Halte die Knie ungefähr hüftbreit auseinander.
- Drücke die Füße aktiv gegen die Hände.
- Atme ruhig während des statischen Halts.
Häufige Fehler
- Die Knie spreizen weit zur Seite. Halte sie näher zusammen und senke die Beine.
- Die Schultern ziehen zu den Ohren. Ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten.
- Der untere Rücken übernimmt die gesamte Form. Drücke die Füße stärker in die Hände und verkürze den Halt.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.