Posizione dell'arco
In finlandese: Bow Pose
- Pro
- Avanzato
- Yoga
La posizione dell'arco si esegue proni afferrando le caviglie dietro di sé e sollevando petto e cosce contro le mani. La trazione allunga insieme lombari, quadricipiti e petto. È adatta a praticanti esperti come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Zona lombare, Quadricipiti, Petto
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Sdraiati a pancia in giù e piega le ginocchia.
- Porta le mani indietro e afferra le caviglie.
- Solleva petto e cosce spingendo i piedi contro le mani.
- Mantieni la forma dell'arco respirando regolarmente, poi rilascia lentamente.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi le ossa dei fianchi verso il pavimento.
- Spingi i piedi indietro invece di tirare con le braccia.
- Mantieni le ginocchia larghe quanto i fianchi.
Errori comuni
- Il collo si inarca per guardare in alto. Guarda avanti e mantieni il collo lungo.
- Le ginocchia si aprono troppo lateralmente. Tieni le ginocchia circa alla larghezza dei fianchi.
- Le braccia tirano forte invece di spingere le gambe. Spingi i piedi contro le mani per sollevarti.
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