Поза лука
Фінською: Bow Pose
- Pro
- Просунутий рівень
- Йога
Ляж на живіт, зігни коліна й візьмися руками за щиколотки, потім натисни стопами в долоні, піднімаючи груди та стегна. Поза одночасно розтягує поперек, квадрицепси й груди. Досвідчені практики йоги виконують її для розминки, заминки або відновлення, утримуючи положення на час і дихаючи спокійно.
- М’язи
- Поперек, Квадрицепси, Груди
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Ляж на живіт і зігни коліна.
- Потягнися назад і візьмися за щиколотки.
- Підніми груди й стегна, натискаючи стопами на долоні.
- Утримуй форму лука, рівно дихаючи, потім повільно вийди з положення.
Підказки щодо техніки
- Притискай тазові кістки до підлоги.
- Відштовхуй стопи назад, не тягни руками.
- Тримай коліна на ширині стегон, не розводь.
Поширені помилки
- Шия закидається, щоб дивитися вгору. Дивись уперед і витягуй шию.
- Коліна широко розходяться. Тримай коліна приблизно на ширині стегон.
- Руки тягнуть сильніше, ніж ноги. Відштовхуй стопи в долоні, щоб піднятися.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.