Booghouding
In het Fins: Bow Pose
- Pro
- Gevorderd
- Yoga
Bij de bow pose lig je op je buik en pak je je enkels achter je vast, waarna je borst en dijen omhoog komen. Je benen duwen tegen je handen terwijl onderrug, quadriceps en borst samenwerken; gevorderde sporters houden deze houding op tijd vast.
- Spieren
- Onderrug, Quads, Borst
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Ga op je buik liggen en buig je knieën.
- Reik naar achteren en pak je enkels vast.
- Til je borst en dijen op door je voeten in je handen te duwen.
- Houd de boogvorm vast, adem rustig en laat daarna langzaam los.
Techniektips
- Druk je heupbotten richting de vloer.
- Duw je voeten naar achteren, niet je armen.
- Houd je knieën op heupbreedte.
Veelgemaakte fouten
- Nek trekt ver naar achteren om omhoog te kijken. Houd je blik vooruit en je nek lang.
- Knieën waaieren ver uit elkaar. Houd je knieën ongeveer op heupbreedte.
- Armen trekken hard terwijl benen weinig werken. Duw je voeten in je handen om op te komen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.