Íjpóz
Finnül: Bow Pose
- Pro
- Haladó
- Jóga
Az íjpózban hason fekszel, hátranyúlsz a bokádért, majd a lábadat a kezedbe nyomva emeled a mellkasod és a combod. A póz egyszerre nyújtja a hát alsó részét, a combot és a mellkast. Haladóként bemelegítéshez, levezetéshez vagy könnyű regeneráló mozgásként használd, időre tartva.
- Izomcsoportok
- Alsó hát, Négyfejű, Mellkas
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Feküdj hasra, és hajlítsd be a térdeidet.
- Nyúlj hátra, és fogd meg a bokáidat.
- Emeld a mellkasodat és a combjaidat, miközben a lábfejeiddel a kezeidbe nyomsz.
- Tartsd meg az íjformát, egyenletesen lélegezve, majd lassan engedd el.
Technikai tippek
- Nyomd a csípőcsontodat a talaj felé.
- A lábaddal rúgj hátra, ne a karoddal húzz.
- Tartsd csípőszélességben a térded, ne tárd szét.
Gyakori hibák
- A nyakad hátrafeszül, hogy felfelé nézz. Nézz előre, és tartsd hosszúnak a nyakad.
- A térded szélesre tárul. Tartsd a térded nagyjából csípőszélességben.
- A karod erősen húz, a lábad nem rúg hátra. A lábaddal nyomj a kezedbe, hogy emelkedj.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.