Поза лък
На фински: Bow Pose
- Pro
- Напреднал
- Йога
Позата лък започва по корем, като протягаш ръце назад и хващаш глезените си, после повдигаш гърдите и бедрата чрез натиск на ходилата в ръцете. Формата разтяга едновременно кръста, бедрата и гърдите. Напреднали трениращи я използват за загряване, разпускане или възстановяване, като я задържат за време.
- Мускули
- Долен гръб, Квадрицепси, Гърди
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Легни по корем и свий коленете.
- Протегни ръце назад и хвани глезените.
- Повдигни гърдите и бедрата, като притискаш стъпалата към дланите.
- Задръж формата на лък, дишай равномерно, после отпусни бавно.
Насоки за техниката
- Притискай тазовите кости към пода.
- Избутвай ходилата назад, вместо да дърпаш с ръце.
- Дръж коленете на ширината на бедрата.
Чести грешки
- Вратът се извива назад, за да гледаш нагоре. Гледай напред и удължи врата.
- Коленете се разтварят прекалено широко. Дръж коленете приблизително на ширината на бедрата.
- Ръцете дърпат силно вместо краката да се оттласкват назад. Натискай ходилата в ръцете, за да повдигнеш тялото.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.