Položaj loka
V finščini: Bow Pose
- Pro
- Napredna
- Joga
Pri položaju loka ležiš na trebuhu in sežeš nazaj do gležnjev, nato s potiskom stopal v dlani dvigneš prsi in stegna. Gibanje poveže razteg križa, kvadricepsov in prsi v en položaj. Primeren je za izkušene vadeče kot ogrevanje, ohlajanje ali lahkotno regeneracijo, položaj pa zadržiš določen čas.
- Mišice
- Spodnji hrbet, Kvadriceps, Prsi
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Ulezi se na trebuh in pokrči koleni.
- Sezi nazaj in primi gležnja.
- Dvigni prsni koš in stegna, pri tem pa stopali pritisni v dlani.
- Zadrži obliko loka, enakomerno dihaj, nato počasi popusti prijem.
Namigi za izvedbo
- Sramne kosti pritisni navzdol proti tlom.
- Stopala brcaj nazaj, ne vleci z rokami.
- Kolena drži v širini bokov, brez odpiranja.
Pogoste napake
- Vrat se usloči nazaj za pogled navzgor. Pogled drži naprej in vrat podaljšaj.
- Kolena se široko razprejo. Kolena ohrani približno v širini bokov.
- Roke močno vlečejo namesto odriva nog. Stopala odrivaj v dlani za dvig.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.