Pozícia luku
Vo fínčine: Bow Pose
- Pro
- Pokročilý
- Joga
Pozícia luku začína na bruchu, s rukami vzadu okolo členkov, a zdvihnutím hrude i stehien vytvára oblúk. Ťah chodidiel do dlaní spája prácu krížov, kvadricepsov a hrude. Pokročilí ju môžu zaradiť ako rozcvičku, vychladenie alebo regeneračnú výdrž podľa času s plynulým dýchaním.
- Svaly
- Dolný chrbát, Kvadricepsy, Hrudník
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Ľahni si na brucho a pokrč kolená.
- Siahni dozadu a uchop členky.
- Zdvihni hrudník a stehná tým, že chodidlami tlačíš do dlaní.
- Drž pozíciu luku, pravidelne dýchaj a potom pomaly uvoľni.
Technické pokyny
- Tlač bedrové kosti smerom k podlahe.
- Kop chodidlami dozadu namiesto ťahania pažami.
- Drž kolená približne na šírku bokov.
Bežné chyby
- Krk sa pri pohľade hore zakláňa. Pozeraj vpred a predĺž krk.
- Kolená sa rozchádzajú široko. Drž kolená približne na šírku bokov.
- Paže ťahajú namiesto kopania nohami. Kop chodidlami do dlaní a zdvihni telo.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.