Poza luka
Na finskom: Bow Pose
- Pro
- Napredni
- Joga
Položaj luka radiš ležeći na trbuhu, hvatajući vlastite gležnjeve iza sebe i pritiskajući stopala u šake. Tako podižeš prsa i bedra, dok se istodobno istežu donja leđa, kvadricepsi i prsa. Iskusni vježbači koriste ga za zagrijavanje, hlađenje ili tijek oporavka, uz vremenski izdržaj.
- Mišići
- Donja leđa, Kvadriceps, Prsa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Lezi na trbuh i savij koljena.
- Posegni unatrag i uhvati gležnjeve.
- Podigni prsa i bedra pritiskom stopala u šake.
- Zadrži oblik luka i ravnomjerno diši, zatim polako otpusti.
Upute za tehniku
- Pritisni kosti kukova prema podu.
- Guraj stopala natrag, ne vuci rukama.
- Koljena drži u širini kukova.
Česte pogreške
- Vrat se zabacuje radi pogleda gore. Gledaj naprijed i izduži vrat.
- Koljena se široko razmiču. Drži ih približno u širini kukova.
- Rukama vučeš umjesto nogama. Guraj stopala u šake za podizanje.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.