Buestilling
På finsk: Bow Pose
- Pro
- Avansert
- Yoga
Buen gjøres liggende på magen, med hendene rundt anklene bak kroppen, før bryst og lår løftes ved at føttene presses mot hendene. Trekket åpner korsrygg, forside lår og bryst i én stilling. Viderekomne bruker den som oppvarming, nedkjøling eller restitusjonsflyt, holdt i tid.
- Muskler
- Nedre rygg, Quads, Bryst
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Ligg på magen og bøy knærne.
- Strekk armene bakover og grip anklene.
- Løft brystet og lårene ved å presse føttene mot hendene.
- Hold bueformen, pust jevnt, og slipp rolig.
Teknikk
- Press hoftebeina ned mot gulvet.
- Spark føttene bakover og la armene være rolige.
- Hold knærne i hoftebredde uten å spre dem.
Vanlige feil
- Nakken bøyes bak når du ser opp. Se frem og hold nakken lang.
- Knærne faller bredt fra hverandre. Hold knærne omtrent i hoftebredde.
- Armene trekker hardt mens beina sparker. Spark føttene inn i hendene slik at kroppen løftes.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.