Hack squat
På finsk: Hack Squat
- Pro
- Øvet
- Gym
I hack squat støtter du skuldre og ryg mod en pude, mens du går ned i en squat på en fast, skrå slæde med fødderne midt på platformen. Lår og balder arbejder uden at maven skal stabilisere en fri stang. Øvede bruger den i gymmet med vægt og reps, især som hovedøvelse.
- Muskler
- Forside lår, Baller
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Placér skuldrene under puderne, fødderne midt på platformen.
- Frigør sikkerhedslåsene, og lås knæene op.
- Sænk, til lårene er næsten parallelle med gulvet.
- Pres gennem hele foden tilbage til start.
Tekniktips
- Mærk arbejdet i lårene, ikke i ryggen.
- Pust ud, når du driver op til stående.
- Se frem og ikke ned på fødderne.
Typiske fejl
- Knæene falder ind under sænkningen. Skub knæene ud over tæerne.
- Du hopper op fra den dybeste stilling. Styr bevægelsen i bunden, og pres roligt op.
- Ryggen runder væk fra puden. Pres skuldre og ryg ind mod puden.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.