Genuflexiune hack
În finlandeză: Hack Squat
- Pro
- Intermediar
- Sală
Hack squat fixează spatele și umerii pe suport în timp ce picioarele împing o sanie înclinată. Traseul ghidat lucrează cvadricepșii și fesierii fără să fie nevoie să stabilizezi o bară liberă. Practicanții intermediari îl folosesc la sală, în serii cu greutăți, în principal ca exercițiu principal.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Așază umerii sub suporturi, tălpile la mijlocul platformei.
- Eliberează siguranțele și deblochează genunchii.
- Coboară până când coapsele sunt aproape paralele.
- Împinge în toată talpa pentru a reveni la start.
Indicații de execuție
- Simte efortul în coapse, nu în spate.
- Expiră când împingi sania în sus.
- Privește înainte, nu spre tălpi.
Greșeli frecvente
- Genunchii cad spre interior la coborâre. Împinge genunchii pe direcția degetelor.
- Te desprinzi brusc din poziția cea mai joasă. Controlează coborârea și împinge lin în sus.
- Spatele se desprinde de suport. Apasă umerii și spatele în suport.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.