Гак-присідання
Фінською: Hack Squat
- Pro
- Середній рівень
- У залі
Гак-присідання виконується з плечима й спиною на подушці похилої каретки та стопами посередині платформи. Задана траєкторія навантажує квадрицепси й сідниці, не вимагаючи від корпуса стабілізувати вільну штангу. Люди із середнім рівнем підготовки виконують вправу в залі з вагою та повтореннями переважно як основну.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Розмісти плечі під упорами, стопи посередині платформи.
- Зніми запобіжники й трохи зігни коліна.
- Опускайся, доки стегна не стануть майже паралельними до підлоги.
- Відштовхнися всією стопою й повернися у вихідне положення.
Підказки щодо техніки
- Відчувай роботу в стегнах, не в спині.
- Видихай, коли відштовхуєшся з нижньої точки до стійки.
- Дивись уперед, не вниз на стопи.
Поширені помилки
- Коліна завалюються всередину під час спуску. Веди коліна назовні над пальцями.
- Ти пружиниш із найглибшої точки. Контролюй нижню точку й плавно відштовхуйся вгору.
- Спина відривається від спинки. Притискай плечі й спину до спинки.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.