Hackknebøy
På finsk: Hack Squat
- Pro
- Middels
- Gym
Knebøy i hackmaskin utføres med rygg og skuldre støttet mot puter og føttene på en skrå plattform. Den faste banen gjør at lår og sete kan arbeide uten at en fri stang må balanseres. Øvelsen passer viderekomne på treningssenter som hovedøvelse med belastning og repetisjoner.
- Muskler
- Quads, Rumpe
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Plasser skuldrene under putene, med føttene midt på plattformen.
- Frigjør sikringene og løsne knærne.
- Senk deg til lårene er nær parallelle med gulvet.
- Press gjennom hele foten tilbake til start.
Teknikk
- Hold hele foten stødig på plattformen.
- Pust ut når du presser opp.
- Se rett frem gjennom bevegelsen.
Vanlige feil
- Knærne faller innover på vei ned. Før knærne over tærne hele veien.
- Du spretter opp fra bunnposisjonen. Senk rolig og vend uten rykk.
- Ryggen slipper puten. Press skuldre og korsrygg inn mot støtten.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.