Hack squat
In finlandese: Hack Squat
- Pro
- Intermedio
- Palestra
L'hack squat appoggia spalle e schiena al cuscino mentre le gambe spingono una slitta inclinata, con i piedi al centro della pedana. Il percorso guidato concentra il lavoro su quadricipiti e glutei senza bilanciare una sbarra libera. È adatto a chi ha già esperienza, in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Posiziona le spalle sotto i cuscinetti, piedi al centro della pedana.
- Sblocca le sicure e mantieni le ginocchia leggermente flesse.
- Scendi finché le cosce sono quasi parallele.
- Spingi con tutta la pianta del piede per tornare alla posizione iniziale.
Indicazioni sulla tecnica
- Percepisci il lavoro nelle cosce, non nella schiena.
- Espira mentre spingi per risalire.
- Guarda avanti, non verso i piedi.
Errori comuni
- Le ginocchia cedono verso l'interno nella discesa. Spingi le ginocchia sopra la linea delle dita.
- Rimbalzi dalla posizione più bassa. Controlla il fondo e risali con fluidità.
- La schiena si stacca dal cuscino. Premi spalle e schiena contro il cuscino.
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