Хакен клек
На фински: Hack Squat
- Pro
- Среден
- Фитнес
При хак клека опираш раменете и гърба в подложка, докато клякаш по фиксирана наклонена платформа със стъпала в средата. Така бедрата и седалището работят, без коремът да стабилизира свободна щанга. Подходящ е за трениращи със среден опит във фитнеса, основно с тежест и серии от повторения.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Постави раменете под подложките, стъпалата в средата на платформата.
- Освободи предпазителите и отключи коленете.
- Спусни се, докато бедрата станат почти успоредни.
- Избутай се с цялото стъпало обратно до началото.
Насоки за техниката
- Усещай усилието в бедрата, не в кръста.
- Издишай при избутване нагоре.
- Гледай напред, не към стъпалата.
Чести грешки
- Коленете се събират навътре. Избутай коленете навън над пръстите.
- Тялото отскача от долната позиция. Контролирай долната позиция и избутай плавно нагоре.
- Гърбът се отделя от подложката. Притискай раменете и гърба към подложката.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.