Przysiad hack
Po fińsku: Hack Squat
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Przysiad na suwnicy hack wykonuje się z barkami i plecami opartymi na prowadzonej konstrukcji, ze stopami na platformie. Stała ścieżka ogranicza potrzebę równoważenia ciężaru i kieruje pracę na czworogłowe uda oraz pośladki. Średnio zaawansowani używają ćwiczenia w siłowni, głównie jako głównego ruchu na nogi.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Ustaw barki pod poduszkami, stopy na środku platformy.
- Zwolnij blokady i odblokuj kolana.
- Opuść się, aż uda będą prawie równoległe do podłogi.
- Odepchnij się całą stopą, wracając do pozycji startowej.
Wskazówki dotyczące techniki
- Poczuj pracę ud zamiast przeciążania pleców.
- Wypuść powietrze przy powrocie w górę.
- Patrz przed siebie, nie na stopy.
Częste błędy
- Kolana zapadają się podczas zejścia. Prowadź kolana nad palcami stóp.
- Ciało odbija się z najniższej pozycji. Zatrzymaj dół i rozpocznij płynny wyprost.
- Plecy odrywają się od poduszki. Dociśnij barki i plecy do oparcia.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.