Гакк-присед
На английском: Hack Squat
- Pro
- Средний
- Зал
Гакк-присед выполняют, прижав плечи и спину к опоре и приседая на неподвижной наклонной платформе со стопами в её середине. Упражнение направляет нагрузку на квадрицепсы и ягодицы, не требуя стабилизации свободного грифа корпусом. Атлеты среднего уровня используют его в зале с весом и повторениями главным образом как основное упражнение.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Расположи плечи под упорами, стопы в центре платформы.
- Сними фиксаторы и разблокируй колени.
- Опускайся, пока бёдра не окажутся почти параллельны полу.
- Оттолкнись всей стопой и вернись в исходное положение.
Техника
- Ощущай работу в бёдрах, а не в спине.
- Выдыхай, когда выталкиваешься вверх.
- Смотри вперёд, не вниз на стопы.
Частые ошибки
- Колени заваливаются внутрь при опускании. Выталкивай колени по линии пальцев стоп.
- Тело пружинит из самой нижней точки. Контролируй низ и плавно выталкивайся вверх.
- Спина отрывается и округляется от опоры. Прижимай плечи и спину к спинке.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.