Agachamento hack
Em finlandês: Hack Squat
- Pro
- Intermédio
- Ginásio
O agachamento hack apoia ombros e costas numa almofada enquanto desces numa plataforma fixa e inclinada, com os pés a meio. A máquina guia o percurso e deixa o abdómen concentrar-se na posição do tronco. Usa-o no ginásio com carga e repetições, sobretudo como exercício principal.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Posicionar os ombros sob os apoios, com os pés a meio da plataforma.
- Libertar as travas de segurança e desbloquear os joelhos.
- Baixar até as coxas ficarem quase paralelas.
- Pressionar pelo pé inteiro para voltar ao início.
Dicas de execução
- Sente o esforço nas coxas, não nas costas.
- Expira enquanto empurras a plataforma para subir.
- Mantém o olhar em frente, não para os pés.
Erros comuns
- Os joelhos fecham durante a descida. Empurra os joelhos para acompanhar os dedos.
- Saltas do fundo da posição. Controla o fundo e sobe sem balanço.
- As costas afastam-se da almofada. Pressiona ombros e costas contra o apoio.
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