Hack squat
En finnois: Hack Squat
- Pro
- Intermédiaire
- Salle
Le hack squat plaque les épaules et le dos contre un support pendant que les pieds poussent sur un traîneau incliné et guidé. La machine cible les quadriceps et les fessiers sans demander au tronc de stabiliser une barre libre. Si tu as un niveau intermédiaire, utilise-le en salle pour des séries de répétitions, comme mouvement principal de force.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Place les épaules sous les coussinets, pieds au milieu de la plateforme.
- Libère les sécurités et déverrouille les genoux.
- Descends jusqu'à ce que les cuisses soient presque parallèles.
- Pousse dans tout le pied pour revenir au départ.
Conseils de placement
- Sens l'effort dans les cuisses plutôt que dans le dos.
- Expire en repoussant le traîneau vers le haut.
- Garde le regard devant toi, pas sur les pieds.
Erreurs courantes
- Les genoux rentrent vers l'intérieur en descendant. Pousse les genoux dans l'axe des orteils.
- Le corps rebondit depuis le point le plus bas. Contrôle le point bas puis remonte sans à-coup.
- Le dos se décolle du support en s'arrondissant. Presse les épaules et le dos contre le support.
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