Häkikükk
Soome keeles: Hack Squat
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
Häkk-kükis toetad õlad ja selja padjale ning kükitad fikseeritud kaldsiinidel, jalad platvormi keskel. Masin hoiab kere tasakaalus, nii et reied ja tuharad saavad töötada ilma vaba kangi juhtimiseta. Kesktasemel treenija kasutab seda jõusaalis põhiharjutusena, valides sobiva raskuse ja korduste arvu.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Sea õlad patjade alla, jalad platvormi keskele.
- Vabasta turvalukud ja vabasta põlved lukustusest.
- Langeta, kuni reied on peaaegu paralleelsed.
- Suru läbi kogu talla algasendisse.
Tehnika juhised
- Tunne pingutust reites, mitte alaseljas.
- Hinga välja, kui üles tagasi surud.
- Vaata ette, mitte jalgade poole.
Levinud vead
- Põlved vajuvad laskumisel sissepoole. Suuna põlved varvastega samasse suunda.
- Alumisest asendist põrgatakse kiiresti üles. Kontrolli alumist asendit ja tõuse sujuvalt.
- Selg eemaldub padjast ja ümardub. Suru õlad ning selg kindlalt vastu patja.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.