Håndstandsgang
På finsk: Handstand Walk
- Pro
- Avanceret
- Funktionel
- Kropsvægtstræning
I håndstandsgang holder du en fri håndstand, mens vægten flyttes fra hånd til hånd, og kroppen tager små skridt frem. Forsiden af skuldrene, triceps og mave stabiliserer den omvendte krop i bevægelse. Øvede bruger den i funktionel træning eller calisthenics, målt som distance i et arbejdssæt eller en afslutning.
- Muskler
- Forreste skulder, Mavemuskler, Triceps
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Distance
Sådan gør du
- Spark op i fri håndstand.
- Hold maven spændt og benene samlet over hovedet.
- Flyt vægten fra hånd til hånd, og tag små skridt frem.
- Se lidt foran hænderne, og bliv ved med at gå.
Tekniktips
- Tag små skridt uden at kaste kroppen frem.
- Hold fingrene aktive med let greb i gulvet.
- Træk vejret roligt, mens vægten flyttes sidevis.
Typiske fejl
- Ryggen svajer, og hofterne kipper frem. Træk ribbenene ind, og hold hofterne på linje med skuldrene.
- Benene glider fra hinanden. Pres ben og fødder fast sammen.
- Skridtene bliver til et hurtigt, ukontrolleret løb. Sæt hver hånd roligt og bevidst.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.