Håndstående gange
På finsk: Handstand Walk
- Pro
- Avansert
- Funksjonell
- Kalistenikk
Håndstående gange utføres uten vegg mens vekten flyttes fra hånd til hånd i små steg. Beina holdes samlet over hodet, og blikket rettes litt frem på gulvet. Øvelsen trener skuldre, triceps og mage og passer viderekomne hjemme eller i funksjonell trening, med distanse som måling.
- Muskler
- Fremre delt, Mage, Triceps
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Distanse
Slik gjør du det
- Spark deg opp til frittstående håndstående.
- Hold magen spent og beina samlet over hodet.
- Flytt vekten fra hånd til hånd og ta små steg fremover.
- Se litt foran hendene og fortsett å bevege deg.
Teknikk
- Beveg deg med korte steg, ikke lange byks.
- Flytt vekten rolig mellom hendene.
- Se litt frem på gulvet.
Vanlige feil
- Stegene blir store og ukontrollerte. Bruk korte håndsteg med rolig vektflytting.
- Hoftene bøyes og kroppen knekker. Spenn magen og strekk beina opp.
- Blikket festes rett mellom hendene. Flytt blikket litt frem og finn retning.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.