Ходьба на руках
Фінською: Handstand Walk
- Pro
- Просунутий рівень
- Функціональне
- Калістеніка
Ходьбу на руках виконують у вільній стійці, переносячи вагу з долоні на долоню й переставляючи руки вперед. Передні дельти, трицепси та прес стабілізують тіло, що рухається догори ногами. Люди з високим рівнем підготовки виконують вправу у функціональному тренуванні або калістеніці, фіксуючи відстань як основний рух чи завершення.
- М’язи
- Передні дельти, Прес, Трицепси
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Відстань
Як виконувати
- Вийди у вільну стійку на руках.
- Напруж корпус і тримай ноги разом над головою.
- Перенось вагу з руки на руку й роби маленькі кроки вперед.
- Дивись у підлогу трохи попереду долонь і продовжуй рух.
Підказки щодо техніки
- Роби короткі кроки, не намагайся далеко переступати вперед.
- Злегка впирайся пальцями в підлогу.
- Дихай рівно під час перенесення ваги.
Поширені помилки
- Спина прогинається, таз подається вперед. Опусти ребра й розташуй таз над плечима.
- Ноги розходяться над головою. Щільно з'єднай ноги та стопи.
- Кроки стають швидким неконтрольованим бігом. Сповільнись і контрольовано став кожну долоню.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.