Handstående gång
På finska: Handstand Walk
- Pro
- Avancerad
- Funktionell
- Calisthenics
Handstående gång håller kroppen upp och ned medan vikten flyttas från hand till hand och små steg tas framåt. Främre axlar, triceps och mage stabiliserar en rörlig kroppsvikt. Avancerade tränande använder den i funktionell träning eller calisthenics och loggar distans som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Främre axlar, Mage, Triceps
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Distans
Så gör du
- Kicka upp till ett handstående utan stöd.
- Håll bålen spänd och benen ihop ovanför huvudet.
- Skifta vikten från hand till hand och ta små steg framåt.
- Se lite framför händerna och fortsätt röra dig.
Tekniktips
- Ta små steg i stället för stora framåtsprång.
- Greppa golvet lätt med aktiva fingrar.
- Andas jämnt när vikten flyttas sida till sida.
Vanliga misstag
- Ryggen svankar och höfterna pikar framåt. Dra in revbenen och stapla höfterna.
- Benen separeras och driver isär över huvudet. Pressa ben och fötter stadigt ihop.
- Stegen blir ett snabbt, okontrollerat spring. Sakta ned och placera varje hand medvetet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.