Handstandlaufen
Auf Finnisch: Handstand Walk
- Pro
- Experte
- Funktionell
- Calisthenics
Beim Handstandgehen hältst du einen freien Handstand und verlagerst das Gewicht von einer Hand zur anderen, um vorwärts zu gehen. Vordere Schultern, Trizeps und Bauchmuskeln stabilisieren den umgekehrten Körper in Bewegung. Fortgeschrittene nutzen es im Funktionstraining oder Calisthenics und erfassen die Strecke nach Zeit oder Distanz.
- Muskeln
- Vordere Delts, Abs, Trizeps
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Distanz
So geht's
- Stoße dich in einen freien Handstand.
- Halte den Rumpf fest und die Beine über dem Kopf zusammen.
- Verlagere das Gewicht von Hand zu Hand und mache kleine Schritte nach vorn.
- Schau leicht vor deine Hände und bleibe in Bewegung.
Technik-Tipps
- Setze die Hände in kleinen Schritten vor, nicht in großen Sprüngen.
- Halte die Finger aktiv und greife den Boden leicht.
- Atme gleichmäßig, während du das Gewicht seitlich verlagerst.
Häufige Fehler
- Der Rücken wölbt sich und die Hüfte kippt vor. Ziehe die Rippen ein und halte Hüfte und Schultern in einer Linie.
- Die Beine trennen sich über dem Kopf. Drücke Beine und Füße fest zusammen.
- Die Schritte werden zu einem schnellen, unkontrollierten Lauf. Verlangsame dich und setze jede Hand bewusst auf.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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