Caminhada em pino de mãos
Em finlandês: Handstand Walk
- Pro
- Avançado
- Funcional
- Calistenia
A caminhada em pino mantém o corpo invertido enquanto transferes o peso de uma mão para a outra e avanças. O gesto exige deltoides anteriores, tríceps e abdómen estáveis durante o deslocamento. Praticantes avançados usam-na em treino funcional ou calistenia, registando distância como exercício principal ou final.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Abdominais, Tríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Distância
Como fazer
- Entrar em pino livre.
- Manter o abdómen contraído e as pernas juntas acima da cabeça.
- Transferir o peso de mão em mão e dar pequenos passos em frente.
- Olhar ligeiramente à frente das mãos e continuar em movimento.
Dicas de execução
- Empurra o chão e mantém os ombros ativos.
- Transfere o peso antes de levantar a outra mão.
- Mantém as ancas sobre os ombros enquanto avanças.
Erros comuns
- As ancas arqueiam e os pés passam atrás. Ativa o abdómen e mantém as ancas alinhadas.
- As mãos avançam sem transferir o peso. Inclina o corpo primeiro e depois dá o passo.
- O corpo roda para um lado ao caminhar. Mantém os ombros e as ancas virados para a frente.
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